아침을 바꾸는 기상 루틴 5가지
하루의 시작을 어떻게 여느냐는 그날의 기분과 생산성을 좌우합니다.
상쾌하게 하루를 시작하고 싶은 분들을 위해 실천하기 쉬운 기상 루틴을 소개합니다.
1. 기상 시간 일정하게 유지하기
매일 같은 시간에 일어나는 것은 생체 리듬을 안정시켜 숙면을 돕고 에너지 넘치는 하루를 만들어줍니다.
주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 포인트입니다.
2. 기상 직후 물 한 잔 마시기
자고 일어난 뒤 물 한 잔을 마시면 탈수된 몸에 수분을 공급하고 장운동을 활성화시켜 하루의 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다.
따뜻한 물이면 더욱 좋습니다.
3. 자연광 쐬기
창문을 열고 햇빛을 쬐는 것만으로도 몸에 아침이 왔다는 신호를 줄 수 있습니다.
자연광은 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌을 증가시켜 기분을 좋게 합니다.
4. 간단한 스트레칭과 호흡
몸을 깨우는 간단한 스트레칭과 깊은 호흡은 혈액순환을 돕고 마음을 안정시켜줍니다.
5분만 투자해도 전신의 에너지가 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.
5. 오늘의 다짐 쓰기
아침에 하루 목표나 감사한 일을 간단히 적어보세요.
긍정적인 마음가짐으로 하루를 시작하게 도와주는 작지만 강력한 루틴입니다.
이 기상 루틴을 일상에 들이면 매일 아침이 기대되는 삶을 만들어갈 수 있습니다.