불면증 극복을 위한 생활 습관 5가지

불면증 극복을 위한 생활 습관 5가지

불면증은 현대인에게 매우 흔한 문제지만, 일상 속 작은 습관 변화로 충분히 극복할 수 있습니다.

수면의 질을 높이는 생활 습관을 소개합니다.

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기

수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요합니다.

주말에도 수면 시간대를 일정하게 유지하면 뇌가 자연스럽게 잠들고 깨어나는 시간을 기억하게 됩니다.

2. 카페인과 알코올 섭취 줄이기

특히 오후 시간 이후에는 커피, 차, 초콜릿 같은 카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다.

알코올도 일시적인 졸음을 유도할 수 있지만 수면의 질을 떨어뜨립니다.

3. 자기 전 전자기기 사용 줄이기

스마트폰, TV, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다.

잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이세요.

4. 잠자리를 편안하게 만들기

조명이 어둡고 조용하며, 적절한 온도와 침구가 갖춰진 공간은 숙면에 도움을 줍니다.

아로마 오일이나 수면 음악을 활용하는 것도 좋습니다.

5. 수면 유도 루틴 만들기

매일 같은 시간에 따뜻한 물로 샤워하기, 스트레칭, 명상, 독서 등 잠들기 전 일정한 루틴을 만들어

뇌가 "이제 잘 시간"임을 인식하도록 도와주세요.

이러한 습관들을 통해 불면의 고리를 끊고 편안한 밤과 활기찬 아침을 맞이할 수 있습니다.